अगर आप हर समय असहज महसूस करते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शर्मीलापन और कम आत्मसम्मान कभी-कभी जीवन में बाधा डालते हैं। लाइफ हैकर ने मनोवैज्ञानिकों से पूछा कि ऐसे मामलों में क्या करें।

सामाजिक अजीबता के लिए अतिसंवेदनशील कौन है

1. एक निश्चित व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग

अक्सर ये मनोरोगी होते हैं - अक्सर संदेह करने वाले, चिंतित लोग जिन्हें अजनबियों से संपर्क करना और एक नया व्यवसाय शुरू करना मुश्किल होता है।

ओलेसा ज़वागोल्स्काया मनोवैज्ञानिक, मनोविज्ञान के शिक्षक

अजीबता, शर्मिंदगी की भावना, बाधा स्पष्ट अंतर्मुखी लोगों में सबसे अधिक अंतर्निहित हैं, जो केवल लोगों के एक संकीर्ण दायरे के साथ-साथ बढ़ी हुई चिंता वाले व्यक्तियों के साथ निकटता से संवाद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ऐसे लोग चिंता करते हैं कि वे गलत उत्तर दे सकते हैं, वार्ताकार को नाराज कर सकते हैं, या अनुचित लग सकते हैं।

2. असुरक्षित लोग

किसी भी व्यक्तित्व प्रकार का व्यक्ति समाज में असहज महसूस कर सकता है, यदि इससे पहले उसे साथियों या माता-पिता से लंबे समय तक निंदा का सामना करना पड़ा हो। यहां तक कि बहुत ही मिलनसार और आशावादी लोग भी नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव में और आक्रामक सामाजिक वातावरण में होने के कारण कम आत्मसम्मान रख सकते हैं।

क्या मुझे इससे लड़ना है

एक शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर कंपनी का सरगना और आत्मा नहीं होता है। हालांकि, ऐसे लोगों में अक्सर अन्य महत्वपूर्ण गुण होते हैं, जैसे संवेदनशीलता और नाजुकता। एक विशिष्ट उदाहरण निर्देशक वुडी एलन हैं, जिनकी स्वाभाविक शर्म ने उन्हें पूरी दुनिया में प्रसिद्ध होने से नहीं रोका। तो मुख्य बात यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और इसका उपयोग करना सीखें।

ग्रिगोरी बखिन मनोवैज्ञानिक अभ्यास कर रहे हैं, ऑनलाइन उपभोक्ता सेवाओं के कलाकार YouDo.com

अक्खड़पन हमेशा एक बुरा गुण नहीं होता है जिससे निपटना पड़ता है। बल्कि, यह एक अच्छा नैदानिक संकेत है जो आपकी आंतरिक दुनिया से निपटने में मदद करता है। कुछ स्थितियों में, अजीबता सही व्यक्ति के साथ संचार में प्रवेश करने और उसके साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करने के लिए एक अतिरिक्त अवसर के रूप में कार्य कर सकती है।

यदि शर्मिंदगी आपको जीने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है, तो इस विशेषता के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और नई व्यवहार रणनीतियों को विकसित करने का प्रयास करें। आप अपने व्यक्तित्व के प्रकार को पूरी तरह से नहीं बदल पाएंगे।

इल्या शबशिन सलाहकार मनोवैज्ञानिक, पुस्तकों के लेखक

चरित्रगत गुणों से लड़ना व्यर्थ है। यह कुछ बुरा नहीं है, कोई दोष नहीं है, बल्कि आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है। आपको इसके बारे में जानना होगा और निर्णय लेते समय इसे ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, विशेष बलों के पास न जाएं।

अजीबता से कैसे छुटकारा पाएं

1. अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट रहें

किसी भी व्यवसाय में, एक योजना और आपके लक्ष्यों की समझ चोट नहीं पहुंचाएगी। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें अजीबता आपको रोकती है: विपरीत लिंग के साथ, मालिकों और अधिकारियों के साथ, नए लोगों के साथ या परिचितों के साथ भी संवाद करना? कल्पना कीजिए कि जब आप अपनी सामाजिक अजीबता को दूर करेंगे तो आपके जीवन में क्या बदलाव आएगा। यह आपको अपने आप को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और आपको आगे की कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

ओलेसा ज़वागोल्स्काया मनोवैज्ञानिक, मनोविज्ञान के शिक्षक

सबसे पहले इस मुद्दे के आंतरिक पक्ष से हैरान होना हमेशा सार्थक होता है, अर्थात्, आत्म-सम्मान का संरेखण और चिंता का उन्मूलन, और फिर विशिष्ट संचार तकनीकों के साथ।

2. इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं

कभी-कभी, आत्म-संदेह और बढ़ी हुई चिंता सामाजिक चिंता और अन्य गंभीर विकारों के संकेत हो सकते हैं। अवसाद के स्तर और सामाजिक चिंता की उपस्थिति को निर्धारित करने के लिए इंटरनेट पर परीक्षण हैं, लेकिन बेहतर है कि आत्म-निदान के साथ दूर न जाएं। यदि आपको संदेह है कि आपके पास ऐसा कुछ है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

3. छोटी शुरुआत करें

यह सभी स्थितियों के लिए एक सार्वभौमिक युक्ति है, लेकिन यह यहां विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि मनोरोगी किस्म का व्यक्ति खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद करता है, तो यह सब कुछ बढ़ा देगा। ऐसे प्रशिक्षण हैं जिनमें आपको सड़क पर अजनबियों से संपर्क करने और उनसे पैसे मांगने या उन्हें गले लगाने की आवश्यकता होती है।इन अभ्यासों से शुरू न करें यदि वे आपको मौत से डराते हैं।

4. खुद को जानें

कई समस्याओं की जड़ यह है कि व्यक्ति स्वयं की कल्पना नहीं करता है कि वह वास्तव में है। जितना अधिक हम खुद को जानते हैं, उतना ही कम हम किसी की तरह नहीं बल्कि हास्यास्पद लगने से डरते हैं।

हमारा मुख्य डर अपनी उम्मीदों पर खरा न उतरना है। शर्मिंदगी की भावना तब पैदा होती है जब हम कोई ऐसा कार्य करते हैं जो अपने बारे में भ्रम के विपरीत होता है।

आपको अपनी वास्तविक विशेषताओं को समझने और खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी उनसे सुरक्षित नहीं है।

5. अपना फोकस बदलें

जब कोई व्यक्ति शर्मिंदा होता है, तो वह पूरी तरह से खुद पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके बजाय, अपना ध्यान दूसरों की ओर लगाएं, और किसी के जीवन या कहानी में वास्तव में दिलचस्पी लें। अंत में, यह बेईमान भी हो सकता है: शायद आपके प्रतिद्वंद्वी ने आपकी शर्म या लापरवाही पर ध्यान नहीं दिया, और अब आप उसकी बिल्कुल भी नहीं सुनते हैं और अपने आप में वापस आ जाते हैं।

6. अपना सामाजिक दायरा सावधानी से चुनें

यदि आपके प्रियजन आपका मज़ाक उड़ाते हैं या आपके खर्च पर खुद को मुखर करते हैं तो आत्म-सम्मान बढ़ाना बहुत मुश्किल है। ऐसे छद्म मित्रों से छुटकारा पाएं, और ऐसे सहयोगियों और रिश्तेदारों को अधिक से अधिक दूरी पर रखें।

7. रिकॉर्ड रखें

एक योजना बनाएं, संचार के लिए सभी सफलताओं, वाक्यांशों के पैटर्न को लिखें। आत्म-विकास के लिए चीट शीट का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है। इसके अलावा, लिखित जानकारी को बेहतर तरीके से आत्मसात किया जाता है।

8. मनोविज्ञान और आत्म-विकास पर किताबें पढ़ें

उनमें से कई वास्तव में आपके जीवन को नाटकीय रूप से बदलने में मदद करते हैं। अजीब लोगों के लिए, हम विशेष रूप से सांकेतिक भाषा और चेहरे के भावों के बारे में पुस्तकों की सलाह देते हैं, जैसे एलन और बारबरा पीज़ द्वारा "न्यू बॉडी लैंग्वेज" और एंड्री कुरपतोव द्वारा "संचार कठिनाइयाँ"।

9. बस रुकिए

उम्र के साथ, लोग अनुभव प्राप्त करते हैं और दूसरों की राय पर कम प्रतिक्रिया देते हैं। तो कुछ हद तक समस्या अपने आप हल हो जाएगी। बेशक, यह विकल्प केवल तभी उपयुक्त है जब शर्म और शर्म आपके जीवन में बहुत हस्तक्षेप न करें।

10. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

याद रखें, अगर कोई असभ्य या मौन है, तो शायद यह आपके बारे में नहीं है। शायद, यह व्यक्ति हर किसी के साथ ऐसा ही व्यवहार करता है या सिर्फ अजीब तरह से। असुरक्षित लोग अक्सर बहुत अधिक संदिग्ध होते हैं और अपने खर्च पर कोई भी नकारात्मक लेते हैं।

लेकिन हम दूसरे लोगों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन हम अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं।

11. कनेक्ट करने का प्रयास करते समय अपनी योग्यता जानें।

नकारात्मकता से बचें, लेकिन अगर आप नाराज हैं तो एहसान न करें या चुप न रहें। शरमाना और यह कहने में संकोच करना बेहतर है कि चुपचाप छोड़ने, अपराध को निगलने या स्थिति को न समझने की तुलना में कुछ आपको चोट पहुँचाता है।

12. याद रखें: आपसे पहले, कई लोग इस रास्ते को सफलतापूर्वक पार कर चुके हैं।

इसका मतलब है कि यह आपके लिए भी वास्तविक है। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!