"मैं जिम नहीं जाना चाहता": क्या आपको कसरत छोड़ देता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंता के साथ प्रेरणा की कमी को भ्रमित न करें।

अक्सर यह कहा जाता है कि अगर कोई व्यक्ति कसरत करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाता है, तो उसके पास प्रेरणा की कमी होती है। कभी-कभी यह सच होता है, लेकिन इसका कारण अलग हो सकता है - जिम जाने से जुड़ी चिंता की अधिकता में।

इसके अलावा, अक्सर ऐसी चिंता का एहसास भी नहीं होता है: ऐसा लगता है कि आप ट्रेन करना पसंद करते हैं, लेकिन आप बिल्कुल जिम नहीं जाना चाहते हैं। आइए जानें कि इसके साथ क्या करना है।

चिंता और प्रेरणा की कमी के बीच अंतर कैसे करें

इन दो कारकों को आसानी से भ्रमित किया जा सकता है क्योंकि वे समान महसूस कर सकते हैं: आपका कसरत पर जाने का मन नहीं करता है। हालांकि ये स्थितियां कभी-कभी साथ-साथ चलती हैं, लेकिन ये एक-दूसरे से बहुत अलग होती हैं।

प्रेरणा की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपमें ऊर्जा की कमी होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर बहुत थके हुए हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या बीमार हैं।

दूसरी ओर, चिंता एक बहुत ही आवेशित अवस्था है।

आपके पास बहुत सारी ऊर्जा है, जो एक नियम के रूप में, कोई रास्ता नहीं खोजती है। चिंता के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: निर्णय का डर, स्पष्ट कार्य योजना की कमी, लोगों की एक बड़ी भीड़ से असुविधा या अजनबियों के साथ जबरन संपर्क।

प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग ट्रिगर होता है, और जो कुछ लोग नोटिस भी नहीं करते हैं वह दूसरों के लिए गंभीर तनाव हो सकता है। चिंता को दूर करने और जिम जाने को एक सुखद और नियमित गतिविधि बनाने के लिए, कई तरीकों का उपयोग करें।

चिंता से कैसे निपटें

तनावों का पता लगाएं और उन्हें खत्म करें

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपको क्या डराता है और परेशान करता है। यह इतना आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि अक्सर आप खुद से भी असली कारण छुपाते हैं।

आराम के माहौल में बैठें और सोचें कि जिम में आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है।

जब आपको कारण मिल जाए, तो सोचें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। उसके लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

• मुझे यह पसंद नहीं है कि वे आपको देख रहे हैं। अलग-अलग समय पर जिम जाने की कोशिश करें, जब कम लोग हों, अपने पसंदीदा संगीत के साथ हेडफ़ोन का उपयोग करें, और सेट के बीच साँस लेने के व्यायाम करें (इस पर नीचे और अधिक)। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि दूसरे आपकी परवाह नहीं करते हैं।
• यह कष्टप्रद है कि चारों ओर एक पिचिंग है, लेकिन आप नहीं हैं। कोई भी मजबूत पैदा नहीं होता है, अच्छे आकार में आने के लिए आपको समय और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस तरह के मानसिक दृष्टिकोण से छुटकारा पाने के अलावा, आप जिम जाने का समय बदल सकते हैं ताकि बड़ी संख्या में एथलीटों और बॉडी बिल्डरों का सामना न करना पड़े, दोस्तों को जिम में आमंत्रित करें या जब तक आप उपयुक्त न हो जाएं तब तक घरेलू शक्ति अभ्यास पर स्विच करें - में आपकी राय - सार्वजनिक खेलों के लिए शर्त।
• अस्वास्थ्यकर डराता है। मैट और व्यायाम उपकरण पर लेटने के लिए अपने साथ एक तौलिया लें, डंबल हैंडल और बार को एंटीसेप्टिक से उपचारित करें।
• आप सेट के बीच बोर हो जाते हैं। अगर आपको जिम में कोई दोस्त नहीं मिल सकता है, तो सेट के बीच कुछ करने के लिए खोजें: फिलर एक्सरसाइज करें, अपने फोन पर कुछ पढ़ें (बस आराम करने के लिए टाइमर सेट करें ताकि आप ज्यादा देर तक न बैठें)।
• मुझे सिस्टम का अभाव पसंद नहीं है। एक प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्र लें (यदि आप उसके साथ हर समय काम नहीं कर सकते हैं) या एक कसरत कार्यक्रम खोजें।

उत्तेजक पूरक हटा दें

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए - और उनकी प्रेरणा - व्यायाम करने से पहले लोग अक्सर कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं।

कैफीन वास्तव में मस्तिष्क के ध्यान क्षेत्रों में डोपामाइन के स्तर को उच्च रखकर प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक थकान की भावना को कम करता है और व्यायाम करने की इच्छा को बढ़ाता है और कसरत में अपना सर्वश्रेष्ठ देता है।

वहीं, कैफीन चिंतित लोगों में नकारात्मक लक्षणों को बढ़ा सकता है।इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट से 2 घंटे पहले कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय को छोड़ दें।

शांत होना सीखें

चिंता से निपटने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह शारीरिक स्तर पर शरीर को प्रभावित करता है: यह संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की ओर स्थानांतरित करता है, शांति और कल्याण की भावना प्रदान करता है, लेकिन उनींदापन और सुस्ती का कारण नहीं बनता है।

व्यायाम करने से पहले 10 से 20 मिनट सांस लेने के लिए समर्पित करें। लेट जाओ या अपनी पीठ सीधी करके बैठो, आराम करो। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने आप को आठ तक गिनें, और फिर उतनी ही गिनती के लिए साँस छोड़ें।

अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ और हो सके तो अपने विचारों में मत बहो।

इस तकनीक का इस्तेमाल आप अपने वर्कआउट में भी कर सकते हैं। सेट के बीच इधर-उधर देखने के बजाय आराम करते हुए 2-3 मिनट बैठें और सांस लें।

अधिकतम व्यायाम करें

नर्वस होने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है। जब इसका भंडार समाप्त हो जाता है, तो चिंता बहुत कम हो जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को "मारने" के लिए बिल्कुल सही:

• मुक्त भार के साथ भारी बहु-संयुक्त आंदोलन- स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, प्रेस स्टैंडिंग, बारबेल पुल को ढलान में छाती तक खींचें।
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)- अति-गहन कार्य और हल्की पुनर्प्राप्ति गतिविधि या आराम की अवधि का प्रत्यावर्तन।

एक सुखद संयोग से, ये वही गतिविधियाँ शक्ति और सहनशक्ति को पंप करने और बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए सर्वोत्तम हैं।

अपना सर्वश्रेष्ठ करें, अपने आप से सब कुछ निचोड़ लें, और आप घबराना बंद कर देंगे। आप मजबूत, लचीला भी बनेंगे और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचेंगे।

व्यायाम से ठीक पहले खाएं

कार्बोहाइड्रेट का सेवन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आनंद की भावनाओं को बढ़ावा देता है और चिंता को कम करता है।

हम बहुत अधिक मिठाई खाने का सुझाव नहीं देते हैं, लेकिन कसरत से पहले जूस और प्रोटीन पाउडर का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक आपको खुश कर सकता है और आपको व्यस्त रख सकता है। आप नियमित भोजन से घर पर भी ड्रिंक बना सकते हैं, बस इसे क्लास से 60 मिनट पहले पी लें ताकि भारीपन और डकार का अहसास न हो।