VIDEO: ब्रूस ली की मशहूर एक्सरसाइज की तैयारी "ड्रैगन फ्लैग"

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अक्सर, इंस्टाग्राम पर या वीडियो में स्पोर्ट्स प्रोफाइल की तस्वीरों में, आप देख सकते हैं कि कैसे लड़के और लड़कियां एक अविश्वसनीय कोण पर खूबसूरती से खिंचाव करते हैं, केवल अपनी ऊपरी पीठ के साथ फर्श पर आराम करते हैं, और अपने शरीर की ताकत का प्रदर्शन करते हैं। इस अभ्यास को "ड्रैगन फ्लैग" कहा जाता है और आज हम आपको दिखाएंगे कि इसकी तैयारी कैसे करें।

ऐसा माना जाता है कि ड्रैगन फ्लैग एक्सरसाइज का आविष्कार प्रसिद्ध ब्रूस ली ने किया था। एमएमए कोच जॉन चैमबर्ग के अनुसार, यह न केवल शानदार दिखता है, बल्कि यह वास्तव में बहुत तीव्र है और इसमें आपका पूरा शरीर शामिल है। मुख्य नियम इसके कार्यान्वयन की तैयारी धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से करना है, ताकि गंभीर चोट न लगे।

तैयारी

इस चुनौतीपूर्ण व्यायाम को करने का तरीका सीखने में औसतन छह सप्ताह का समय लगता है (प्रति सप्ताह 4-5 वर्कआउट)।

जैसा कि आप नीचे दिए गए पहले वीडियो में देख सकते हैं, पांच प्रारंभिक अभ्यास हैं, जिसमें श्रोणि को ऊपर उठाने के साथ सरल मोड़ से लेकर "ड्रैगन फ्लैग" के लगभग अंतिम संस्करण के साथ समाप्त होता है, केवल इस अंतर के साथ कि आप वापस नहीं आते हैं प्रारंभिक स्थिति, लेकिन अपने आप को बेंच पर कम करें … प्रत्येक सप्ताह एक व्यायाम मास्टर करें।

दोहराव और दृष्टिकोण की अनुशंसित संख्या:

पहला सप्ताह - प्रत्येक के 10-15 प्रतिनिधि के पांच सेट;
दूसरा सप्ताह - प्रत्येक 15-25 प्रतिनिधि के पांच सेट;
तीसरा सप्ताह - प्रत्येक 3-5 प्रतिनिधि के 3-5 सेट;
चौथा सप्ताह - प्रत्येक के पांच प्रतिनिधि के पांच सेट;
5 वां सप्ताह - 3-5 हाइक, प्रत्येक में 10 दोहराव;
सप्ताह 6 - प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के पांच सेट।

जरूरी! व्यायाम के दौरान, सुनिश्चित करें कि मुख्य ध्यान एब्स, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों पर है। शरीर को सीधा किया जाना चाहिए, और किसी भी स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में कोई मोड़ नहीं होना चाहिए, खासकर जब आप वापस ऊपर आते हैं। यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि जोर ग्रीवा रीढ़ पर नहीं, बल्कि कंधों पर है। गर्दन मुक्त होनी चाहिए।