नींद से जुड़ी 10 गलतफहमियां जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उनसे छुटकारा पाएं और आप बहुत बेहतर महसूस करने लगेंगे।

1. दिन में पांच घंटे की नींद काफी है

इंटरनेट पर सफल लोगों के बारे में लोकप्रिय कहानियां हैं जो महान बन गए क्योंकि वे कम सोते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन, डाली। लेकिन कुछ ही अनोखे लोग ऐसा कर पाते हैं। अधिकांश लोगों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है - एक विशिष्ट आंकड़ा उम्र और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

कम सोने से दूसरा नेपोलियन नहीं बनेगा, बल्कि उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, अवसाद, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाएगा, और आपके संज्ञानात्मक कार्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएगा।

2. जितनी अधिक नींद लें, उतना अच्छा

यह दूसरा चरम है। अध्ययनों से पता चला है कि 8-9 घंटे की नींद के बाद भी लगातार नींद की कमी हृदय रोग का संकेत है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनमें समय से पहले मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में 30% अधिक होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन 9 घंटे से अधिक नहीं। तो यह उतना ही बुरा है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना।

3. खुश जोड़े एक साथ सोते हैं

कई तथाकथित "महिला" मंचों पर, आप ऐसे लेख पा सकते हैं जो कुछ इस तरह कहते हैं: "यदि वह सोते समय आपको गले नहीं लगाता, तो वह आपसे प्यार नहीं करता!" हालांकि, व्यवहार में, अलग-अलग बिस्तरों पर सोने वाले जोड़े मजबूत पाए जाते हैं - सिर्फ इसलिए कि उन्हें बेहतर नींद आती है।

और नींद की कमी लोगों को चिड़चिड़ी बना देती है और संघर्ष को भड़काती है। सामान्य तौर पर, अपना कंबल उठाकर सोफे पर जाने में कोई शर्म नहीं है।

4. सोने के लिए शराब पीना एक अच्छा विचार है।

ज़रुरी नहीं। शराब वास्तव में आपको बंद कर सकती है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करती है। इसके अलावा, जो लोग सो जाने के लिए पीते हैं उनमें सर्कैडियन लय होती है, और वे बिस्तर पर जाने लगते हैं और बाद में उठते हैं। और यह स्लीप एपनिया (सांस रोकना) के जोखिम का उल्लेख नहीं है, जो शराब बढ़ाता है। इसलिए अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो बेहतर होगा कि आप गर्म दूध पिएं, लेकिन इससे ज्यादा मजबूत कुछ नहीं।

5. वीकेंड पर सोएं

उदाहरण के लिए, काम की वजह से जो लोग ज्यादा नहीं सोते हैं, वे अक्सर इस तरह से तर्क करते हैं: "सप्ताह कठिन रहा है, मैं सब अभिभूत हूं … लेकिन कुछ भी नहीं! मैं इस सप्ताह के अंत में सोऊंगा और ठीक हो जाऊंगा।" नहीं, आप नहीं करेंगे।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में पाया गया कि छूटे हुए समय को "पकड़ना" असंभव है। सप्ताहांत में अतिरिक्त 10 घंटे की नींद और कार्यदिवसों में 6 घंटे की नींद आपको उतनी ही एकाग्रता प्रदान करेगी, जितनी किसी व्यक्ति को जो पूरी रात नहीं सोया है। और जीवन की यह लय भी पुरानी नींद की समस्या की ओर ले जाती है।

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि एक घंटे की खोई हुई नींद से उबरने के लिए व्यक्ति को सामान्य रूप से चार दिनों तक सोना चाहिए। और सप्ताहांत आपके लिए पर्याप्त होने की संभावना नहीं है। केवल एक ही उपाय है: जल्दी सो जाओ, आराम के लिए जितना आवश्यक हो उतना सो जाओ (7-9 घंटे, जैसा कि हमने पहले ही कहा है), और सप्ताहांत पर इस लय को न बदलें।

6. टीवी आपको सो जाने में मदद करता है

हम में से बहुत से लोग अपने पसंदीदा शाम के शो को देखते हुए सो जाना पसंद करते हैं: एक शांत पृष्ठभूमि ध्वनि आराम के लिए अच्छी होती है। और इसके लिए स्वचालित शटडाउन फ़ंक्शन आधुनिक गैजेट्स में प्रदान किया जाता है।

लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग टीवी के सामने सो जाते हैं वे बाद में सो जाते हैं, अधिक थक जाते हैं और नींद खराब हो जाती है। और उनकी सर्कैडियन लय भी भटक जाती है। स्क्रीन की रोशनी आपको पूरी तरह से सोने नहीं देती है: एक स्वस्थ नींद के लिए पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है। तो अंत में, टीवी चालू करने से फायदे से ज्यादा नुकसान होता है।

इसलिए, अगर आप चुपचाप सोने से नफरत करते हैं, तो टीवी चालू न करें। अपने स्मार्टफोन पर सफेद शोर या बमुश्किल श्रव्य बातचीत के साथ रिकॉर्डिंग शुरू करना बेहतर है।

7. दिन में सोना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सोते हैं।सामान्यतया, झपकी लेना फायदेमंद होता है क्योंकि इससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। लेकिन दिन में ज्यादा देर तक सोना हानिकारक होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रात की नींद की कीमत पर दिन के उजाले में सोते हैं, उनमें मधुमेह, मोटापा और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

यहां तक कि "रात में जागते रहना, दिन में सोना" की लय में बिताया गया एक दिन भी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, दिन में सोने की आदत शरीर के सर्कैडियन रिदम में हस्तक्षेप करती है।

सामान्य तौर पर, यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन प्रति दिन 30 मिनट से अधिक सोने की सलाह नहीं देता है। अन्यथा, आप फिर पूरे दिन अभिभूत रहेंगे और शाम को सोने में समस्या होगी।

8. जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन कम होता है

आमतौर पर, जब उन लोगों की बात आती है जो खराब सोते हैं, तो हम कल्पना करते हैं कि आंखों के नीचे हलकों वाले दर्द भरे पतले व्यक्ति पिशाचों की याद दिलाते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है: वास्तव में, नींद से वंचित लोगों का वजन कम होने के बजाय वजन बढ़ने लगता है।

कम सोने का समय मोटापे के जोखिम को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। जिन लोगों को नींद की समस्या होती है उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको बस पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।

9. खर्राटे लेना कष्टप्रद है, लेकिन हानिरहित है

खर्राटे न केवल दूसरों के साथ हस्तक्षेप करते हैं, बल्कि स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत दे सकते हैं। मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है और शरीर को जगाता है ताकि उसका दम घुट न जाए।

इससे व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लगातार थकान महसूस होती है और उसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और एकाग्रता की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर आपके प्रियजन लगातार खर्राटों की शिकायत करते हैं, तो इसका तिरस्कार न करें और डॉक्टर के पास जाएं।

10. स्मार्ट लोगों द्वारा अलार्म पर "स्नूज़" बटन का आविष्कार किया गया था

उस बटन को भूल जाओ। अलार्म बजने के बाद "सिर्फ पांच मिनट" सोना बहुत बुरा है। नींद का टूटना आपकी भलाई के लिए बुरा है, दिन की नींद को बढ़ाता है, प्रदर्शन को कम करता है और आपको उदास महसूस कराता है।

जी हां, तुरंत उठने के लिए आपको काफी इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। लेकिन ये जरूरी है। हालाँकि, आप इनमें से किसी एक अलार्म को सेट करके अपनी मदद कर सकते हैं - फिर आपका स्मार्टफ़ोन आपको जागने के तुरंत बाद चार्ज करने या रेफ्रिजरेटर की तस्वीरें लेने के लिए प्रेरित करेगा।