10 कारण क्यों आपका घर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आशा करते हैं कि "घर" शब्द के साथ आपके केवल अच्छे संबंध हैं। हालाँकि, आपकी सामान्य घरेलू गतिविधियों के कुछ पहलू आपके स्वास्थ्य के विरुद्ध काम कर सकते हैं। यह घर पर है कि हम सबसे अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपका अपना घर आपको किस तरह नुकसान पहुंचा सकता है, साथ ही अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को बदलने की सलाह भी देंगे ताकि आपका स्वास्थ्य मजबूत हो और आपका वजन कम हो।

वैज्ञानिकों ने मोटापे और पुरानी बीमारी के कारणों की जांच की है। यह पता चला कि ये समस्याएं अक्सर संबंधित होती हैं कि हम उस स्थान को कैसे व्यवस्थित करते हैं जिसमें हम रहते हैं, और हम इससे कैसे संबंधित हैं।

1. आपकी अलमारी "खाली कैलोरी" से भरी हुई है

खाली कैलोरी वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, लेकिन जैवउपलब्धता और पोषण मूल्य कम होते हैं। आइसक्रीम, कैंडी, कुकीज़, चिप्स - रसोई या कार्यालय में ये खाद्य पदार्थ आपको उत्तेजित कर सकते हैं और किसी भी स्वस्थ आहार को बाधित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से दोपहर 3 बजे और सोने से पहले सच है, जब खाने की इच्छा को अनदेखा करना बहुत मुश्किल होता है।

अपने पसंदीदा कुकीज़ के बिना अपनी रसोई की कल्पना नहीं कर सकते? उन खाद्य पदार्थों को विभाजित करने का प्रयास करें जिन्हें आप अधिक मात्रा में खाते हैं छोटे भागों में। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि कुकीज़ के एक पैकेट में 150 कैलोरी होती है, तो आपके अगले हिस्से तक पहुंचने की संभावना नहीं है।

2. आप अपने शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी दे रहे हैं।

अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि कमरे की रोशनी नींद और वजन को प्रभावित करती है। उनमें से एक के परिणाम अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित हुए थे। उदाहरण के लिए, जो लोग अंधेरे कमरे में सोते थे, उनके मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 21% कम थी जो हल्के कमरे में सोते थे। यह मेलाटोनिन के कारण होता है, एक नींद हार्मोन जो बहुत अधिक प्रकाश होने पर उत्पन्न नहीं होता है। और अगर बहुत कम मेलाटोनिन होगा, तो नींद न आने और वजन कम होने की समस्या होगी। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी नाइट लाइट बंद कर दें और डार्क ब्लैकआउट पर्दे खरीदें।

3. गैजेट्स आपके बेडरूम में रहते हैं

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो बच्चे अपनी रातें चमकते कंप्यूटर या टेलीविजन स्क्रीन के सामने बिताते हैं, वे अस्वस्थ जीवन शैली और थोड़ा आराम करते हैं। अपने कमरे में एक गैजेट रखने वाले स्कूली बच्चों के बेडरूम में बिना किसी गैजेट के बच्चों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है। और अगर किसी बच्चे के पास तीन गैजेट हैं, तो मोटापे की संभावना तीन गुना ज्यादा होती है। इसलिए अपने iPad को अपने लिविंग रूम में छोड़ दें। शयनकक्ष केवल विश्राम के लिए है।

4. आपकी प्लेट गलत रंग और आकार की हैं

भोजन की समान मात्रा को एक बड़ी प्लेट और मध्यम आकार की प्लेट पर रखें। हमारी धारणा की ख़ासियत के कारण, ऐसा लगता है कि एक बड़ी प्लेट पर हिस्सा छोटा है। एक बड़े कटोरे में खाना परोसते समय, हम अवचेतन रूप से खाली जगह भरना चाहते हैं और अंत में अधिक खाना चाहते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अनुसार, वयस्क और बच्चे जो बड़ी प्लेटों से खाते हैं, उन्होंने 44% अधिक कैलोरी का सेवन किया।

व्यंजन का रंग भी मायने रखता है। यह भी प्रभावित करता है कि हम कितना खाना डालते हैं। अध्ययन में, सफेद प्लेटों वाले प्रतिभागियों ने लाल वाले प्रतिभागियों की तुलना में खुद को 22% अधिक पास्ता परोसा। यह सब इसके विपरीत है: यह जितना अधिक ध्यान देने योग्य होगा, हम उतना ही कम खाएंगे।

5. क्या आप फलों को फ्रिज में रखते हैं

यदि स्वस्थ भोजन आपकी दृष्टि से बाहर है, तो आप इसे खाने की इच्छा कम कर सकते हैं। तो फल को सादे दृष्टि में क्यों न रखें? उनमें से अधिकांश को प्रशीतित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, मेज पर फल सुंदर है।

एक फल का कटोरा खरीदें और उसमें चमकीले और स्वस्थ सेब, संतरा, नाशपाती भरें। स्वस्थ भोजन के साथ खुद को लुभाने का एक और तरीका है कि सब्जियों को स्लाइस में काटकर एक पारदर्शी कंटेनर में रखें जहां उन्हें रेफ्रिजरेटर में सबसे ज्यादा देखा जा सके। यह एक बेहतरीन हल्का नाश्ता बना देगा।

6. घर में बहुत गर्मी है

जब हम सर्दियों में ठंडे कमरे में सोते हैं, तो धीरे-धीरे हमें अपने वसा भंडार से छुटकारा मिल जाता है। एक अध्ययन में भाग लेने वालों ने कई रातें घर के अंदर तटस्थ 23 डिग्री सेल्सियस, शांत 18 डिग्री सेल्सियस और 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बिताईं। चार सप्ताह के बाद, जो लोग 18 डिग्री सेल्सियस पर सोते हैं, उनकी भूरी वसा लगभग दोगुनी हो जाती है, वसा ऊतक जो जल्दी से विघटित हो सकता है, शरीर को ऊर्जा और गर्मी प्रदान करता है। एक ठंडे कमरे में, भूरे रंग की वसा धीरे-धीरे जलने लगती है, साथ ही संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करती है, उदाहरण के लिए, पेट पर, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

7. सुबह के समय दीये बहुत मंद होते हैं

खराब नींद के बाद, आपका शरीर विद्रोह कर सकता है, भूख की तीव्र अनुभूति होती है, आप अस्वास्थ्यकर भोजन चाहते हैं। ये गलत है। लेकिन अगर सुबह कमरे में पर्याप्त रोशनी न हो तो यह और भी खराब हो सकता है।

नींद की बीमारी वाले लोगों में, सुबह में अपर्याप्त प्रकाश के साथ, हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जो ऊर्जा चयापचय के नियमन के लिए आवश्यक है। यह लेप्टिन के लिए धन्यवाद है कि हम पूर्ण और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और इसकी एकाग्रता में कमी से मोटापा होता है। लेप्टिन का अधिकांश उत्पादन उन लोगों में होता है जिनके घरों में ठंडी नीली चमक के साथ ऊर्जा-बचत करने वाले लैंप होते हैं। इसलिए जैसे ही आप उठें, ब्लैकआउट पर्दों को खोलना सुनिश्चित करें, और अगर कमरे में अभी भी अंधेरा है, तो लैंप चालू करें।

8. आपके पास बहुत अधिक टीवी हैं

जितना अधिक आप टीवी देखते हैं, आपके मोटे होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। किचन में कभी भी टीवी न लगाएं: अगर आप इसे वहां रखते हैं, तो आप लुभावने भोजन के बगल में रहने के लिए ललचाएंगे। और ध्यान रखें कि आपको न केवल घर में टीवी की संख्या कम करनी है, बल्कि उन कार्यक्रमों की संख्या भी कम करनी है जिन पर आप अपना समय बिताते हैं। केवल अपने पसंदीदा शो देखें।

9. आपका लिविंग रूम बहुत आरामदायक है

काम पर एक लंबे दिन के बाद घर आना, सोफे पर फ्लॉप होना और बिस्तर पर जाने का समय होने तक इससे उठना बहुत अच्छा है। और इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं: पढ़ें, ऑनलाइन स्टोर में कुछ खरीदें या अपनी गोद में लैपटॉप लेकर काम करें। आप अभी भी नहीं हिलते हैं, और यह बुरा है। वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर सहमत नहीं हो पाए हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली हानिकारक क्यों है। सबसे स्पष्ट व्याख्या: हम जितना कम चलते हैं, उतनी ही कम ऊर्जा का हम उपयोग करते हैं। रक्त में अतिरिक्त शर्करा का निर्माण होता है, जो न केवल मधुमेह के विकास में योगदान देता है, बल्कि वजन से जुड़े कई अन्य जोखिम भी पैदा करता है।

10. आप सभी खेल उपकरण छुपाते हैं

जब डम्बल, बाइक और ट्रेडमिल दृष्टि से बाहर हो जाते हैं, तो वे आपके दिमाग से भी बाहर हो जाते हैं - आप अपने फॉर्म पर नज़र रखना भूल जाते हैं। इसलिए डंबल्स को बेड के नीचे छुपाने और ट्रेडमिल को सबसे दूर के कोने में रखने के बजाय उन्हें अपने घर के उन हिस्सों में ले जाएं जहां आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं।