स्नायु स्मृति: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर कोई जो खेल का शौकीन है और कम से कम कभी-कभी सिद्धांत पर ध्यान देता है, उसने मांसपेशियों की स्मृति के बारे में सुना है। लेकिन अक्सर इसके बारे में हमारा ज्ञान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

मांसपेशी स्मृति क्या है

स्नायु स्मृति मांसपेशियों की कोशिकाओं का पुनर्गठन है जो शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में होती है। ओस्लो विश्वविद्यालय के नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मांसपेशियों के तंतुओं की अपनी याददाश्त होती है, और इसका तंत्र उनमें नए नाभिक की उपस्थिति से जुड़ा होता है।

कोशिकाओं में नाभिक की संख्या में वृद्धि के साथ, वैज्ञानिकों ने मांसपेशियों की वृद्धि को जोड़ा है। अधिक काम करने वाले जीनों ने अधिक एक्टिन और मायोसिन - मांसपेशी सिकुड़ा हुआ प्रोटीन को संश्लेषित करना संभव बना दिया। प्रारंभिक अपेक्षाओं के विपरीत, मांसपेशियों के भार की तीव्रता और स्तर में कमी आने पर नाभिक गायब नहीं हुआ। मांसपेशियों के शोष के तीन महीने के लिए, वे स्टैंडबाय मोड में थे, और प्रशिक्षण की बहाली के साथ, उन्होंने सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर दिया, प्रोटीन संश्लेषण और हाइपरट्रॉफिक प्रक्रियाओं को बढ़ाया।

इसका क्या मतलब है

प्रत्येक कसरत आपकी स्वास्थ्य पूंजी में एक अमूल्य निवेश है। आपके द्वारा लिया गया प्रत्येक नया वजन, प्रत्येक नई दूरी, आपको केवल मजबूत, अधिक स्थायी, तेज नहीं बनाती है। वे आपको हमेशा के लिए ऐसा ही बनाते हैं।

उपरोक्त शोध परिणाम यह साबित करते हैं कि एक बार भार में महारत हासिल करने के बाद आपकी मांसपेशियों की स्मृति में हमेशा के लिए अंकित हो जाता है। यदि आप एक बार अपने आप को महान आकार में लाते हैं, भले ही आप इसे समय के साथ खो दें, इसे वापस करना बहुत आसान होगा।

यह व्यवहार में कैसे काम करता है

आप जिम जाते हैं, दौड़ते हैं, व्यायाम करते हैं, वजन कम करते हैं, या मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। अपने प्रयास में सफल होने के बाद, आपको अचानक प्रशिक्षण से ब्रेक लेना होगा। कारण कोई भी हो सकते हैं: आघात, प्रसव, नौकरी में बदलाव, वित्तीय कठिनाइयाँ, सैन्य सेवा। अधिकांश एथलीटों के लिए, एक मजबूर ब्रेक अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अब सब कुछ खरोंच से शुरू करना होगा। यह सच नहीं है।

एथलीट जो पहले से ही कुछ निश्चित परिणाम हासिल कर चुके हैं, शुरुआती लोगों की तुलना में खुद को अपने पूर्व आकार में वापस लाते हैं। सब कुछ इस अवधि के दौरान जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, प्रशिक्षण की तीव्रता, ब्रेक की अवधि और मांसपेशी शोष की डिग्री पर निर्भर करेगा, लेकिन औसतन, एक एथलीट तीन महीने में अपने पूर्व आकार को बहाल करने का प्रबंधन करता है।

आपको याद होगा कि ऐसी ही एक शानदार वापसी थी मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में भाग लेने का अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का निर्णय और 1975 में उनकी सातवीं जीत।

मांसपेशी मेमोरी का उपयोग कैसे करें

मांसपेशियों की स्मृति की घटना इस बात का एक और उदाहरण है कि मनुष्य कितने आश्चर्यजनक रूप से निर्मित होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कई लाइफ हैक्स के लिए कोई जगह नहीं है जो हम खुद अपने शरीर के साथ कर सकते हैं।

व्यायाम बंद करने से न डरें

आपकी मांसपेशियों की याददाश्त इस बात की गारंटी है कि लंबे ब्रेक के बाद आप बिना ज्यादा मेहनत किए जिम, ट्रैक या रिंग में लौट आएंगे। यह आपकी पूंजी और गारंटी है कि आपके सभी प्रशिक्षण, प्रयास और उपलब्धियां व्यर्थ नहीं गईं। मांसपेशियों की स्मृति के लिए धन्यवाद, आप कुछ समय के लिए अपने कसरत को सुरक्षित रूप से बाधित कर सकते हैं और छूटे हुए अवसरों के बारे में चिंता न करें।

परिणाम प्राप्त करने के लिए ब्रेक लें

तनाव के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन की घटना कुछ हद तक मांसपेशियों की स्मृति की घटना से जुड़ी है। एक निश्चित बिंदु पर, आप एक पठार पर पहुंच जाते हैं, जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही वजन और व्यायाम की आदी होती हैं, इसलिए कोई प्रगति नहीं होती है। इस स्थिति में, आप अस्थायी रूप से अपने वर्कआउट को रोक सकते हैं।

मांसपेशियों की स्मृति के लिए धन्यवाद, आप डर नहीं सकते कि आप प्राप्त परिणाम पर वापस नहीं आ पाएंगे।और एक जानबूझकर ब्रेक के बाद, नए वजन लेने, प्रगति देखने और जमीन पर उतरने के लिए धीरे-धीरे नए जोश के साथ प्रशिक्षण शुरू करना संभव होगा।

अपनी तकनीक पर काम करें

यहां तक कि अगर आपने 10 वर्षों में बाइक की सवारी नहीं की है, तो आप उस पर चढ़ सकते हैं और सफलतापूर्वक पेडल कर सकते हैं। यह भी पेशीय स्मृति का गुण है। आपकी मांसपेशियों को व्यायाम तकनीक याद है। जिम में लौटने के बाद आपको दोबारा सही तरीके से स्क्वाट करना नहीं सीखना पड़ेगा और रिंग में लौटने के बाद आपको फिर से झटका देना होगा। उपकरण को बहाल करने के प्रयास न्यूनतम होंगे।

स्नायु स्मृति प्रकृति का एक और उपहार है, एक छिपा हुआ संसाधन जो हमारी विशाल क्षमता की गवाही देता है। इसकी उपेक्षा न करें।