ट्रेडमिल रनिंग बनाम आउटडोर रनिंग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

धावक अच्छी तरह से जानते हैं कि जिम में दौड़ना अधिक सुखद है: यह पक्ष में चोट नहीं करता है, गला नहीं सूखता है, आप घुटते नहीं हैं - आप अपनी खुशी के लिए कम से कम 5 किमी, कम से कम 10 लेकिन आपको बस बाहर जाना है, और तुरंत खुश और प्रकाश एक हजार बार किलोमीटर अचानक यातना में बदल जाता है। आज हम देख रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और यह पता लगा रहे हैं कि कौन सा वर्कआउट आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

यदि हम जिम में दौड़ने और सड़क पर दौड़ने की तुलना करते हैं, तो ऐसा लगता है कि कुछ अंतर हैं: दोनों कार्डियो प्रशिक्षण को संदर्भित करते हैं, मांसपेशियों का समान उपयोग किया जाता है। और अगर यह एक विशेष कोटिंग वाले स्टेडियम में एक ट्रैक है, तो सतह व्यावहारिक रूप से अलग नहीं है। लेकिन करीब से तुलना करने पर पता चलता है कि इसमें अंतर है। और जरूरी!

मौसम

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हॉल में लगभग हमेशा "मौसम की स्थिति" समान होती है। कभी-कभी यह थोड़ा ठंडा या गर्म होता है, लेकिन यह सब एयर कंडीशनर सेटिंग्स को समायोजित करके ठीक किया जाता है। यदि आपको सांस लेने में समस्या है: एक विचलित नाक सेप्टम, बार-बार साइनसिसिटिस और साइनसिसिटिस, या आप अक्सर ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होते हैं, तो ट्रेडमिल आपकी मुक्ति हो सकती है, क्योंकि घर के अंदर दौड़ते समय सांस लेना बहुत आसान होता है। यह संभावना नहीं है कि आप ब्रोंकाइटिस को +23 के तापमान पर बिना हेडविंड के और कपड़ों के सही विकल्प के साथ पकड़ लेंगे।

यदि आप हवा के प्रतिरोध का अनुकरण करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल के झुकाव को 1 डिग्री बढ़ा दें।

गली

सड़क पर सब कुछ है: सूरज, हवा, नमी और अलग-अलग तापमान। शारीरिक संवेदनाएं एक अलग विषय हैं, क्योंकि हॉल में लगातार तापमान और आर्द्रता पर, आपकी आंखों से पानी आने की संभावना नहीं है, नासॉफिरिन्क्स सूख जाएगा, या, इसके विपरीत, आपकी नाक से पानी बहेगा। यह सब रास्ते में थोड़ा सा आ जाता है और संवेदनाओं और भार के मामले में सड़क पर दौड़ना अधिक कठिन हो जाता है।

चोट की दर

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भले ही ट्रेडमिल की सतह सपाट हो और सही सामग्री से बनी हो, चोट लग जाती है। आप गति को धीमा कर सकते हैं या बटन के कुछ क्लिक के साथ सिम्युलेटर के झुकाव कोण को बदल सकते हैं, लेकिन लगातार दोहराव एक ही गति से चलता है और एक ही समय के लिए समान मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव डालता है, क्योंकि परिदृश्य नहीं बदलता है आपके पैरों के नीचे (ट्रेडमिल पर चोटों के बारे में अधिक लेख में पाया जा सकता है)।

गली

सड़क पर चोटें कई कारणों से होती हैं: गलत चलने वाली सतह (कंक्रीट स्लैब या डामर) या केले की असावधानी (छेद, जड़ें, बर्फ, और इसी तरह)। लेकिन, दूसरी ओर, यह लगातार बदलता परिदृश्य है जो आपके पैरों और सामान्य रूप से पूरे शरीर पर एक विविध भार प्रदान करता है। यानी आप एक ही बिंदु पर लगातार हथौड़े से नहीं मारते हैं, लेकिन लगातार दोनों भार बदलते हैं और कौन सी मांसपेशियां काम में अधिक शामिल होती हैं।

उर्जा खर्च

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ट्रेडमिल पर, आपके आस-पास मौसम की स्थिति (यदि आप इसे जिम और एयर कंडीशनर कह सकते हैं) सर्दियों और गर्मियों में लगभग समान होते हैं। गर्मी के मौसम के दौरान, नमी कभी-कभी कम हो जाती है, लेकिन ह्यूमिडिफायर की मदद से इसे आसानी से दूर किया जा सकता है, यदि, निश्चित रूप से, आपके घर में ट्रेडमिल है।

ध्यान दें कि आपके ट्रेडमिल (और अन्य कार्डियोवस्कुलर उपकरण) पर प्रदर्शित बर्न की गई कैलोरी 15-20% अधिक हो सकती है।

गली

हम पहले ही उन कारकों के बारे में लिख चुके हैं जो व्यायाम के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित करते हैं। बाहर ठंड है - आप अपने शरीर को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। गर्मी और उच्च आर्द्रता में, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्त शरीर को ठंडा करने का काम करता है, और मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप भार बढ़ जाता है।या वही हवा जो या तो आपकी पीठ में चलती है, मदद करती है और उकसाती है, या धीमी हो जाती है, सीधे आपके चेहरे पर बहती है, और आपको प्रतिरोध को दूर करने के लिए और अधिक प्रयास करना पड़ता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में बाहर दौड़ने से औसतन 5% अधिक कैलोरी बर्न होती है। 6 मिनट प्रति मील की गति से अंतर बढ़कर 10% हो जाता है।

चलने की तकनीक

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सिम्युलेटर पर दौड़ना हमें सिखाता है कि हम लंबे कदम न उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि वयस्कों को ट्रेडमिल पर एक आरामदायक गति निर्धारित करने की अनुमति दी जाती है, तो वे धीमी गति से दौड़ते हैं और उनकी चाल छोटी हो जाती है, यानी ताल बढ़ जाती है।

जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ने का मतलब अपने शरीर को आगे बढ़ाना नहीं है, क्योंकि ट्रेडमिल ही आपके पैरों के नीचे चलती है। इसका मतलब यह है कि जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पर भार ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भार से बहुत अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।

गली

सड़क पर, एक प्रशिक्षक की देखरेख में, आप दौड़ने की कोई भी तकनीक सीख सकते हैं, और कुछ पाठों के बाद आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। सही चलने वाली सतह का चयन करना महत्वपूर्ण है।

विविधता

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ट्रेडमिल की खूबी यह है कि यह आपके लिए सोच सकता है। ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो आपको एक लक्ष्य चुनने और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उसकी ओर बढ़ने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आप हिल रन कसरत का चयन कर सकते हैं और अपनी खुद की ऊंचाई और झुकाव सेटिंग सेट कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं! हालांकि, अप्रिय आश्चर्य को भी बाहर रखा गया है।

गली

सड़क पर आप कोई भी रास्ता चुन सकते हैं और जब तक चाहें दौड़ सकते हैं। यदि यह एक स्कूल स्टेडियम में एक सर्कल में दौड़ना नहीं है, तो वहां से गुजरने वाला परिदृश्य बहुत विविध हो सकता है: आपके गृहनगर की सड़कों से लेकर देश के रास्तों तक - यह सब आपके मूड और क्षमताओं पर निर्भर करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दोनों विकल्पों के नुकसान और फायदे दोनों हैं। बेशक, सड़क पर दौड़ने के और भी कई फायदे हैं, सिवाय इसके कि ट्रेडमिल आराम के मामले में जीत जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, आपको चुनना होगा कि कहां दौड़ना है, और कोई भी स्वास्थ्य और मौसम की स्थिति के आधार पर वैकल्पिक विकल्पों की परवाह नहीं करता है।