खर्राटों को जल्दी और स्थायी रूप से कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खर्राटे रिश्तेदारों, पड़ोसियों और पालतू जानवरों के रास्ते में आ जाते हैं, लेकिन यह बात नहीं है। खर्राटे लेना खतरनाक है और इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

खर्राटे आना एक आम समस्या है। 45% वयस्क समय-समय पर खर्राटे लेते हैं, और 25% लगातार।

खर्राटे तब आते हैं जब नासॉफरीनक्स और ऑरोफरीनक्स के पीछे से हवा अच्छी तरह से नहीं गुजरती है। इस क्षेत्र में श्वसन पथ, जीभ, तालु, उवुला के कोमल ऊतक होते हैं। वे बंद हो जाते हैं (विभिन्न कारणों से) और हवा के प्रभाव में कंपन करते हैं, और हम अलग-अलग मात्रा की आवाज़ सुनते हैं।

हमारे खर्राटे आने के कई कारण होते हैं, इसलिए खर्राटे को रोकने के कई तरीके हैं।

खर्राटे आने के कारण क्या हैं और इसका इलाज कैसे करें

1. बंद नाक

सही श्वास नाक से होती है। वह, वास्तव में, इसके लिए आविष्कार किया गया था। इसलिए, जब नाक बंद हो जाती है या भर जाती है - एलर्जी या नाक बहने के कारण - हवा "वैकल्पिक" मार्गों से गुजरती है, और इससे खर्राटे आते हैं।

खर्राटे कैसे रोकें

दवाएं भीड़ से निपटने में मदद करती हैं, वे प्रत्येक प्रकार के राइनाइटिस के लिए भिन्न होती हैं। बस मामले में, याद रखें कि आपको वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स से दूर नहीं जाना चाहिए। यदि आपकी नाक में जमाव एक सप्ताह तक रहता है और आप दवा के बिना सांस नहीं ले सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

2. घुमावदार नाक पट

दो नथुनों के बीच एक पतला सेप्टम बनाया जा सकता है ताकि एक नथुना दूसरे की तुलना में अधिक संकरा हो और यह नाक से सांस लेने में बाधा उत्पन्न करे।

खर्राटे कैसे रोकें

इस प्रकार के खर्राटे को केवल सर्जरी - राइनोप्लास्टी द्वारा ही ठीक किया जा सकता है। कभी-कभी आघात के कारण सेप्टम आकार बदल जाता है। इलाज अभी भी वही है - सर्जिकल।

3. टॉन्सिल की सूजन

बढ़े हुए टॉन्सिल (तथाकथित एडेनोइड सहित) अक्सर एक बच्चे की समस्या होती है। इसलिए, यदि कोई बच्चा खर्राटे लेता है, तो एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के पास जाना और टॉन्सिल के स्वास्थ्य की जांच करना अनिवार्य है।

खर्राटे कैसे रोकें

ईएनटी द्वारा दी जाने वाली सिफारिशों का पालन करें। प्रत्येक मामले में, सूजन विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिसका अर्थ है कि उपचार अलग होगा।

4. पीठ के बल सोना

यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ लोग भी अपनी पीठ पर खर्राटे लेते हैं, यह सब आसन के बारे में है।

खर्राटे कैसे रोकें

सबसे आसान विकल्प है कि आप अपनी पीठ के बल न सोएं। यह कैसे करना है? तकिए के साथ खुद को सहज बनाएं, आरामदायक गद्दे चुनें। और सबसे प्रभावी तरीका है कि नाइटगाउन या टी-शर्ट के पीछे एक पॉकेट बना लें और वहां टेनिस बॉल (या अन्य छोटी, घनी गोल वस्तु) रख दें। वह आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कने नहीं देगा - यह असहज होगा।

5. दवाएं

दवाओं के अप्रत्याशित दुष्प्रभाव होते हैं। खर्राटे लेना उनमें से एक है। नींद की गोलियां, शामक, मांसपेशियों को आराम देने वाले, एंटीडिप्रेसेंट जीभ और ग्रसनी की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, और यह खर्राटों से प्रकट होता है।

खर्राटे कैसे रोकें

यदि आप दवा लेने और खर्राटों के बीच कोई संबंध देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं और नई दवाएं खोजें।

6. कमजोर मांसपेशी टोन और शारीरिक विशेषताएं

जब मांसपेशियों को बहुत अधिक आराम मिलता है, तो जीभ गले में थोड़ा सा डूब सकती है और हवा के लिए जगह को सीमित कर सकती है। कभी-कभी यह समस्या उम्र के साथ प्रकट हो जाती है, कभी-कभी इसके लिए आनुवंशिकी जिम्मेदार होती है, और कभी-कभी लोग स्वयं, यदि वे शराब या ड्रग्स का उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियों को बहुत अधिक आराम मिलता है।

कुछ मामलों में, खर्राटे तालु के आकार के कारण होते हैं, जो हवा के मुक्त प्रवाह में बाधा डालते हैं। जीभ ज्यादा लंबी होने पर भी खर्राटे आ सकते हैं। इस तरह की शारीरिक विशेषताएं या तो जन्म से प्राप्त की जाती हैं, या उम्र और अधिक वजन के साथ अर्जित की जाती हैं।

खर्राटे कैसे रोकें

कभी-कभी रात की सांस को बिना किसी समस्या के बहाल करने के लिए वजन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है। यदि ऐसा नहीं है, तो अन्य जोखिम कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि शराब और नशीले पदार्थों को बंद किया जाना चाहिए।लेकिन अगर कारण उनमें नहीं है, तो सांस लेने के व्यायाम और गायन के व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, खर्राटे लेने वालों के बीच नींद और खर्राटों की आवृत्ति में सुधार-एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि गायन निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन कम से कम इस पद्धति का कोई मतभेद नहीं है।

ऑर्थोडोंटिक उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है यदि यह एक ऐसी भाषा है जिसे प्यार हो जाता है। वे कुछ हद तक डेन्चर की याद दिलाते हैं और नींद के दौरान ऑरोफरीनक्स में अंगों को सही ढंग से रखने में मदद करते हैं, हवा के लिए रास्ता बनाते हैं।

फांक तालु की सर्जरी अंतिम उपचार विकल्प है जिसे ब्रिटिश स्नोरिंग एंड एपनिया एसोसिएशन केवल अंतिम उपाय के रूप में सुझाता है। सबसे पहले, आपको उपचार के अन्य सभी तरीकों को आजमाने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि खर्राटों के लिए तालू की संरचना को दोष देना है। दुर्भाग्य से, यह एक दर्दनाक और अविश्वसनीय तरीका है और यह गारंटी नहीं देता है कि आप एक बार और सभी के लिए खर्राटे लेना बंद कर देंगे।

खर्राटे लेना क्यों खतरनाक है

इस तथ्य के अलावा कि खर्राटे आपके आस-पास के सभी लोगों को परेशान कर रहे हैं और खर्राटे लेने वाले को एक अलग कमरे में जाने के लिए मजबूर करते हैं, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

स्लीप एपनिया सिर्फ खर्राटे लेना नहीं है जो नींद में बाधा डालता है। एपनिया आपकी सांस रोक रहा है। नींद के दौरान, ऊपरी श्वसन पथ में मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, और व्यक्ति 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेना बंद कर देता है।

ऐसी बीमारी में पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का संकेत मिलता है, वह व्यक्ति को जगाने की कोशिश करता है। रोगी रात में कई बार जाग सकता है, उसे गहरी नींद नहीं आती है, जिसके परिणामस्वरूप पर्याप्त रात नहीं होती है, लगातार थकान दिखाई देती है। सुबह में, सिरदर्द के साथ मुंह सूख जाता है (और यह हैंगओवर से जुड़ा नहीं है)।

स्लीप एपनिया से हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है: दिल का दौरा, स्ट्रोक। यह एक खतरनाक स्थिति है, लेकिन इसे ठीक भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रोगियों के लिए विशेष उपकरण हैं (उन्हें सीपीएपी मशीन कहा जाता है) जो उन्हें नींद के दौरान पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति देते हैं।

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप खर्राटे लेते हैं, लगातार सोना चाहते हैं, सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, तो खर्राटों की शिकायत अपने डॉक्टर से करें।

कैसे पता करें कि आप खर्राटे ले रहे हैं

आमतौर पर लोगों को परिवार के सदस्यों या पड़ोसियों द्वारा खर्राटे लेने की सूचना दी जाती है, यानी जो लोग आधी रात को तेज आवाज से पीड़ित होते हैं। अकेले लोगों के लिए अपने स्वयं के खर्राटों को नोटिस करना अधिक कठिन होता है, लेकिन यह संभव है।

किसी मित्र से कहें कि वह आपके साथ हल्की नींद के साथ रात बिताएं (अधिमानतः कई रातों के लिए) या कम से कम एक तानाशाही फोन पर खुद को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें।

चेकलिस्ट: खर्राटों को कैसे रोकें

1. करवट लेकर सोना सीखें।
2. सोने से पहले शराब न पिएं खर्राटों को रोकने के 5 तरीके और धूम्रपान छोड़ दें ताकि ऑरोफरीनक्स में जलन न हो।
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
4. जुकाम का इलाज करें और सांस की पुरानी बीमारियों को हराएं।
5. व्यायाम करने की कोशिश करें या कम से कम गाएं।
6. खर्राटे लेने वाले उपकरणों को लेने या सर्जरी की जरूरत है या नहीं यह तय करने के लिए अपने दंत चिकित्सक, ईएनटी और चिकित्सक के पास जाएं।