अगले सप्ताह को सफल बनाने के लिए रविवार को कैसे व्यतीत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इन सरल युक्तियों का पालन करें और सोमवार आपको परेशान नहीं करेगा, और आपका पूरा कार्य सप्ताह अपने सर्वोत्तम स्तर पर होगा।

आप सोमवार से नफरत करना बंद नहीं कर सकते। सप्ताह के इस दिन, पूरे सप्ताहांत में आपने जो आनंद और स्वतंत्रता का आनंद लिया, वह समाप्त हो जाता है।

यहां तक कि अगर आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो सोमवार को कड़ी मेहनत पर लौटने की बहुत जरूरत कभी-कभी आपको अव्यवस्थित कर देती है और आपको पूरे दिन ठोकर खिलाती है। और फिर शेष सप्ताह के लिए, आपको वह पूरा करना होगा जो आपने सोमवार को याद किया था।

रिचर्ड सिट्रिन सलाहकार संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक

लेकिन अगर सोमवार भी आता है, आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, तो भी समय को चिह्नित करने से बचा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ स्वस्थ रविवार की आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है, जो आपके आराम में हस्तक्षेप किए बिना, आपको कार्य सप्ताह के लिए तैयार करेगी और इसे और अधिक रोचक और उत्पादक बनाने में मदद करेगी। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।

1. अपना समय व्यवस्थित करने के लिए एक घंटा निकालें।

हो सकता है कि आपने बाहर या अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स शो का आनंद लेने के बजाय रविवार को Google कैलेंडर में घूमने की योजना नहीं बनाई हो। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है।

रविवार को एक घंटे या उससे कम समय में यह पता लगाने के लिए कि आप अगले सप्ताह क्या करेंगे और योजना बनाएं कि आप आगे क्या करेंगे, आपको अपने विचारों को क्रम में लाने और चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी।

क्रिस्टीन एम। एलन पीएच.डी., कोच

अपने कैलेंडर की समीक्षा करें, नोट्स लें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें सहकर्मियों को भेजें, प्राथमिकता के आधार पर एक टू-डू सूची बनाएं और निर्धारित करें कि आप सोमवार की सुबह क्या करेंगे।

और अगर आप रविवार को इतना अच्छा आराम करना चाहते हैं कि सोमवार को आप जोरदार और ऊर्जा से भरे हों, तो सुबह सभी थकाऊ तैयारी करने की कोशिश करें, और आखिरी क्षण तक उन्हें बंद न करें।

आप भली भांति जानते हैं कि यह माजरा क्या है। अपनी लॉन्ड्री करें, सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें, काम करने के लिए आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों को अलमारी से बाहर निकालें ताकि आप सुबह हैंगर के जंगल में कुछ अच्छा खोजने के लिए न घूमें। यह सब पहले से ही निपटा लें, ताकि बाद में आप शांति से अपनी छुट्टी का आनंद उठा सकें।

2. स्वस्थ भोजन खाएं

शुक्रवार और शनिवार को पेट की छुट्टियां हों। रविवार का शाही भोजन सोमवार को केवल आपके शरीर में तनाव बढ़ाएगा।

रविवार को वसायुक्त, भारी भोजन और शराब खाने से आप सोमवार को एक गहरे, अच्छी तरह से खिलाए गए कोमा में डूब जाएंगे। नतीजतन, आप पूरी सुबह सुस्त रहेंगे।

टोरेंस मेमोरियल मेडिकल सेंटर में डेबरा नेसेल पोषण विशेषज्ञ

कोशिश करें कि रविवार के दिन नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में स्वादिष्ट और संतुलित भोजन करें। आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, भोजन कम वसा वाला, प्रोटीन में उच्च और जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। और फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां पाचन में मदद करेंगी और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगी।

याद रखें कि मादक पेय पीने से बचें। शराब शरीर के निर्जलीकरण में योगदान करती है, जिससे सुस्ती और एकाग्रता में कमी आती है। खूब पानी पीना बेहतर है।

3. अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाएं

रविवार की रात को गेम ऑफ थ्रोन्स देखने के लिए सोफे पर लेटने में कुछ भी आपराधिक नहीं है। लेकिन अगर सोमवार को आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो रविवार को कुछ अधिक सक्रिय करने के लिए समर्पित करना बेहतर है, जिससे आंतरिक संतुष्टि मिलती है। उदाहरण के लिए, आप शिविर में जा सकते हैं या आवारा कुत्तों के आश्रय में जा सकते हैं।

सप्ताहांत में, हम सभी के पास घर के कुछ काम होते हैं, लेकिन कभी-कभी आत्मीय गतिविधियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण होता है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में समृद्ध करते हैं या आपको उन लोगों से जुड़ने की अनुमति देते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं।

क्रिस्टीन एलन

रविवार को दोस्तों के साथ योग कक्षा या कुछ स्वयंसेवी गतिविधि निर्धारित करें। यह आपको अपने और अपने आस-पास के लोगों के लाभ के लिए दिन बिताने और अपनी आंतरिक बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देगा। सोमवार को आप खुद को प्रेरित और प्रसन्न महसूस करेंगे।

4. सकारात्मक पर ध्यान दें

सड़क पर असभ्य लोग, चिड़चिड़े सहकर्मी, खराब कॉफी - कार्य सप्ताह की शुरुआत में, यह सब छोटी-मोटी परेशानियों के दुष्चक्र में बदल सकता है। सोमवार के डर से आप आसानी से परिचित हो सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि इस बार किस तरह की परेशानी आपका इंतजार कर रही है।

इसके बजाय, उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके कार्यालय में वापस आने पर आपके साथ हो सकती हैं। हो सकता है कि आपके पास अपने विचारों से नए ग्राहकों को आकर्षित करने का अवसर हो, या, कम से कम, आप सहकर्मियों के साथ ताजा गपशप का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

यदि समस्या यह है कि हाल ही में आप अपने काम से असंतुष्ट रहे हैं, तो रविवार के दिन इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। इस बारे में सोचें कि आपको अपने काम का अधिक आनंद लेने में क्या मदद मिल सकती है। उस समय को याद करने की कोशिश करें जब आप ऑफिस वापस आने का इंतजार नहीं कर सकते थे। उन सभी कड़ी मेहनत के बारे में सोचें जिन्हें आपने पदोन्नति पाने के लिए किया था। कई लोगों के लिए यह उनके करियर का सबसे अच्छा समय था।

अपने आप से पूछें कि जब से आपको अपनी नौकरी से संतुष्टि का अहसास हुआ है, तब से क्या बदल गया है? इस भावना को वापस लाने के लिए आप क्या बदल सकते हैं? हो सकता है कि सोमवार का आपका डर आपके लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और अन्य जिम्मेदारियों को निभाने का संकेत हो। या आपके लिए कुछ नया खोजना शुरू करने का समय आ गया है।

रिचर्ड सिट्रिन

जब तक आपको कोई नई नौकरी नहीं मिलती, तब तक अपने वर्तमान स्थान से जुड़ी सकारात्मक बातों पर ध्यान दें: वेतन, समय-समय पर यात्रा करने का अवसर, या अपने पसंदीदा सहयोगियों के साथ घूमने का जो हमेशा आपको हंसाना जानते हैं।

5. लें और विकसित करें

एकाधिकार को कोठरी से बाहर निकालें, अपने दोस्तों को कुछ पोकर खेलों के लिए आमंत्रित करें, या बच्चों को डॉजबॉल खेलने के लिए आमंत्रित करें।

खेल, शौक और अन्य गतिविधियाँ जिनके लिए आपको स्मार्ट होने की आवश्यकता होती है, रचनात्मक सोच विकसित करें, आपको एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं, अपने विचारों को व्यवस्थित करें और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें।

मौरा थॉमस बिजनेस ट्रेनर, RegainYourTime.com प्रोडक्टिविटी और सेल्फ-ऑर्गनाइजेशन पोर्टल के संस्थापक

संगठनात्मक व्यवहार अनुसंधान से पता चला है कि खेल, कंप्यूटर गेम और अन्य मूड-बढ़ाने वाले मनोरंजन भी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकते हैं।

अगर आप सोमवार की सुबह तरोताजा, आराम और प्रेरणा महसूस करना चाहते हैं तो ये सभी गुण आपके काम आएंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेलों के लिए कितना समय देते हैं। मुद्दा यह है कि आपको सप्ताहांत पर काम करने की ज़रूरत नहीं है। बस इस समय का उपयोग अपने मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए करें, लेकिन इसे मज़ेदार मानें।

मौरा थॉमस

6. अच्छी नींद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

सोमवार की हलचल से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक रात पहले अच्छी नींद लें। स्वस्थ नींद तनाव को दूर करने, आपकी क्षमताओं में आशावाद और आत्मविश्वास जोड़ने में मदद करेगी, आपको ऊर्जावान और चौकस बनाएगी। कार्य सप्ताह की शुरुआत आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगी। कवर के नीचे छिपने के बजाय, आप युद्ध में भाग लेंगे!

रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको रविवार के दिन स्वस्थ, हल्का भोजन करना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से लगभग 2.5 घंटे पहले होना चाहिए। यह उचित पाचन को बढ़ावा देता है।

माइकल ब्रूस पीएचडी, स्लीप मेडिसिन स्पेशलिस्ट

ब्रूस भी कार्डियो वर्कआउट के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट समर्पित करने की सलाह देते हैं। खैर, सोने से पहले शराब पीना भूल जाइए।