हम सोमवार को इतने थके हुए क्यों हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि शुक्रवार की शाम को आपने जीवन का आनंद लिया और सप्ताहांत में सोए, तो आपके शरीर ने काम करने के दिनों की आदत खो दी है।

1. आपकी नींद की दिनचर्या खराब है

हो सकता है कि सोमवार आपके लिए इतना कठिन हो क्योंकि सप्ताहांत में आपकी सर्कैडियन लय क्रम से बाहर हो जाती है। जब आप देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं, तो शरीर मिनी-जेट लैग जैसा कुछ पीड़ित होता है। मानो इन दिनों के दौरान आप एक अलग समय क्षेत्र और वापस एक शहर के लिए उड़ान भरी।

क्या करें

उठो और सप्ताह के दिनों की तुलना में एक घंटे के बाद बिस्तर पर न जाओ। यदि आप रविवार को देर से सोने जाते हैं, तो उठते ही पर्दे खोल दें। डेलाइट स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है: आपको क्या जानना चाहिए / यू.एस. पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए राष्ट्रीय केंद्र।

2. आपका रवैया गलत है

यदि आप पहले से निराशावादी हैं, तो संभावना है कि सोमवार वास्तव में आपको निराश करेगा। आत्म-सम्मोहन काम करता है। यदि आप दोहराते हैं कि आप सोमवार को सुबह कितनी नफरत करते हैं, तो आपके अच्छे दिन होने की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाती है।

क्या करें

सप्ताह की शुरुआत मस्ती के साथ करने के लिए सोमवार की परंपरा बनाएं। उदाहरण के लिए, सुबह में फैंसी कॉफी या किसी दोस्त के साथ लंच। जब आपके सामने कुछ सुखद हो, तो सोमवार इतना उबाऊ नहीं लगता।

3. तुम दो अतियों के बीच फटे हो।

यदि आप पूरे सप्ताहांत में सोफे से नहीं उतरे हैं, तो जब आपको काम पर वापस जाने की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। साथ ही रक्तचाप उछलता है और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

क्या करें

जागने के बाद 30 सेकंड के लिए गहरी सांस अंदर-बाहर करें। यह आपके रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद करेगा। अपने नियमित दोपहर के भोजन में पालक को शामिल करें, जिसमें कई हृदय-स्वस्थ सामग्री शामिल हैं पालक 101: पोषण संबंधी तथ्य और स्वास्थ्य लाभ / हेल्थलाइन।

4. आपने अपने वर्कआउट को पूरा कर लिया

हो सकता है कि आप सोमवार को बहुत थके हुए हों क्योंकि आपने सप्ताहांत में बहुत सारे खेल किए थे? गहन प्रशिक्षण के बाद पूरे शरीर में दर्द होगा।

क्या करें

अपनी मांसपेशियों में रक्त लाने के लिए योग करें या तेज सैर करें। इससे दर्द कम हो जाएगा। यदि इसके विपरीत सप्ताहांत में आप आलस्य करते हैं तो सोमवार को थकावट तक व्यायाम न करें। नहीं तो मंगलवार को ही सब कुछ खराब हो जाएगा।

5. आप शराब के भारी हैं

या हो सकता है कि आपने पार्टी में खूब मस्ती की हो? सप्ताहांत में एक दिन के लिए अत्यधिक शराब पीने से मैक्रोफेज कोशिकाओं की बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

क्या करें

खुद पर नियंत्रण रखो। शराब की खपत को प्रति रात दो से तीन पेय तक सीमित करें। प्रत्येक सर्विंग को एक घंटे तक फैलाने की कोशिश करें और खाली पेट न पियें। प्रत्येक पेय के बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं।

यदि आप अभी भी हैंगओवर से नहीं बच सकते हैं, तो इन युक्तियों का उपयोग करें।