सैन्य ध्यान जो आपको बमबारी के दौरान भी सो जाने देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ ही मिनटों में अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।

अमेरिकी सेना द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली इस तकनीक का सार शरीर को धीरे-धीरे आराम देना है, और फिर 10 सेकंड के लिए कुछ भी नहीं सोचना है। क्रम में आगे बढ़ें:

• अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। इसमें जीभ, जबड़ा और आंखों के आसपास की मांसपेशियां शामिल हैं।
• अपने कंधों को जितना हो सके नीचे गिराएं। अपनी बाहों को बारी-बारी से आराम दें: हाथ, अग्रभाग, कंधे।
• सांस छोड़ें और अपनी छाती को आराम दें।
• अब अपने पैरों को आराम दें। पहले जांघें, फिर पैर और पैर।

ऐसा करते हुए लगभग डेढ़ मिनट बिताएं। फिर मानसिक विश्राम के लिए आगे बढ़ें। इस तकनीक के निर्माता, स्पोर्ट्स ट्रेनर बड विंटर, सुखदायक के लिए तीन विकल्प प्रदान करते हैं:

• कल्पना कीजिए कि आप एक नाव में लेटे हुए हैं, झील में पानी शांत है, आपके ऊपर केवल नीला आकाश है।
• कल्पना कीजिए कि आप एक अंधेरे कमरे में एक काले मखमली झूला में फंस गए हैं।
• 10 सेकंड के लिए "सोचो मत, मत सोचो, मत सोचो" दोहराएं।

यह सलाह - शरीर को धीरे-धीरे आराम देने के लिए - लगभग सभी ध्यान तकनीकों में उपयोग की जाती है। क्योंकि यह वास्तव में काम करता है।

आपको इसे दो मिनट में करने के लिए स्वयं को बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को सुनें और एक नींद पैटर्न खोजें जो आपके लिए आरामदायक हो। यह शायद रात की अच्छी नींद पाने का मुख्य उपाय है।