अपने सपने को हैक करने के 10 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने शरीर को सुनो। और ये टिप्स आपको तेजी से सो जाने और हमेशा जागते रहने में मदद करेंगे।

1. बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें

इस कमरे में टीवी न देखें और न ही कंप्यूटर के सामने बैठें। या कम से कम उस समय को सीमित करें जब आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं। गली से रोशनी को दूर रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं। आदर्श रूप से, आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए।

2. लगभग एक ही समय पर सोएं

आपकी नींद का कार्यक्रम जितना स्थिर होगा, उतना ही अच्छा होगा। कभी-कभी यह एक घंटे के भीतर हिल जाता है तो कोई बात नहीं। लेकिन हो सके तो रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें।

3. सोने से दो घंटे पहले कुछ न खाएं-पिएं।

शाम को अधिक भोजन न करें। पहली जगह में शराब, कैफीन और चीनी से बचें। आमतौर पर दोपहर के दो बजे के बाद कैफीन का सेवन नहीं करना सबसे अच्छा होता है।

4. सोने से पहले ध्यान करें या आरामदेह संगीत सुनें

नींद के दौरान अवचेतन मन बंद नहीं होता है। सोने से पहले की मनोदशा नींद की गुणवत्ता और जागने के बाद मन की स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए कुछ सकारात्मक सोचें। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं। या अपने आखिरी समुद्र तट की छुट्टी की कल्पना करें। अपने शरीर को उस शांति की भावना की याद दिलाएं जो आपने उस समय अनुभव की थी।

5. एक आरामदायक वातावरण बनाएं

सोते समय अपने शरीर को आराम और आराम से रखने के लिए अपने गद्दे और बिस्तर को ध्यान से चुनें।

6. सोने से एक घंटे पहले कैल्शियम और मैग्नीशियम लें।

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो ये मदद करते हैं। आप मेलाटोनिन भी ले सकते हैं। बस इसे सावधानी से करें, इसका प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग होता है। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

7. अलार्म पर एक अच्छा मेलोडी लगाएं

ऐसा गीत या ध्वनि चुनें जो आपको उत्साहित करे। इस तरह जागना आसान है।

आदर्श रूप से, आपको शरीर को जागने देना चाहिए जब वह स्वयं जागने के लिए तैयार हो। बेशक, यह हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप नियमित शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो आपको बिना अलार्म के जागने की आदत हो जाएगी।

8. लगातार एक शेड्यूल पर टिके रहें।

अपनी जीवनशैली के आधार पर अपने लिए एक आदर्श कार्यक्रम बनाएं और हर समय उससे चिपके रहें। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थितियां होंगी जब इसका उल्लंघन करना होगा। समस्याओं और आश्चर्यों से कोई भी अछूता नहीं है। तनाव से उबरने के लिए ध्यान, व्यायाम या योग करें। फिर अपने शेड्यूल पर वापस जाएं।

9. एक नोटबुक संभाल कर रखें

किसी महत्वपूर्ण चीज को भूलने की चिंता करने से आपको आराम नहीं मिलेगा। मन में आने वाली हर बात को लिख लें ताकि ये विचार आपकी नींद में बाधा न डालें।

10. अगर आपके बच्चे हैं, तो उनके लिए सोने का शेड्यूल बनाएं।

बच्चों के अभ्यस्त होने के लिए इसे मज़ेदार बनाएं। या उन्हें शेड्यूल से चिपके रहने के लिए पुरस्कृत करें।

सभी लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। कुछ के लिए दिन में एक बार सोना अधिक सुविधाजनक होता है, दूसरों के लिए नींद को कई अंतरालों में तोड़ना अधिक सुविधाजनक होता है। उदाहरण के लिए, रात में 5-6 घंटे सोएं, और फिर दोपहर में और डेढ़ घंटे सोएं। कई रचनात्मक लोग पॉलीफेसिक नींद पसंद करते हैं। अपने शरीर को सुनें और एक शेड्यूल बनाएं जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करे।