गर्भावस्था की तैयारी कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भावी माता-पिता के लिए विस्तृत कार्य योजना।

भ्रूण की असामान्यताओं के जोखिम को कम करने और गर्भावस्था के दौरान मां को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए यहां एक आठ सूत्रीय योजना है।

1. खेलकूद के लिए जाएं

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लायक है। उच्च से मध्यम तीव्रता के व्यायाम से प्रजनन क्षमता बढ़ती है, खासकर अधिक वजन वाली महिलाओं में।

गर्भावस्था से पहले अपने आप को शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त करके, आप गर्भावस्था के बाद भी व्यायाम जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं, और इसका सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है।

गर्भावस्था से पहले और दौरान शारीरिक गतिविधि गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करती है, श्रम को कम करती है और जटिलताओं के जोखिम को कम करती है।

जबकि आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं, अपनी पसंद का कोई भी खेल चुनें, और पहली तिमाही से, नरम और सुरक्षित गतिविधियों पर आगे बढ़ें। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियाँ हैं:

• मध्यम तीव्रता के साथ एरोबिक प्रशिक्षण;
• श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम;
• चलना;
• तैराकी;
• खींच;
• व्यायाम को मजबूत बनाना।

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे साइकिलिंग और घुड़सवारी, जिमनास्टिक और हॉकी के साथ-साथ ऐसे सभी खेलों में शामिल न हों जहाँ आप गिर सकते हैं, घायल हो सकते हैं या जोड़ों को अधिभारित कर सकते हैं।

2. सही खाओ

प्रेग्नेंसी से पहले भी अपने वजन का ध्यान रखना जरूरी है।

मोबाइल क्लिनिक DOC +. के अन्ना कन्नाबिख स्त्री रोग विशेषज्ञ

गर्भावस्था में अधिक वजन और मोटापा कई प्रतिकूल परिणामों (सहज गर्भपात, भ्रूण की जन्मजात विकृतियां, मृत जन्म), साथ ही गर्भावस्था की जटिलताओं (गर्भावस्था के दौरान मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म) के लिए जोखिम कारक हैं।

वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट लें। संपूर्ण आहार के लिए, निम्नलिखित खाद्य श्रेणियां जोड़ें:

• अनाज। गेहूं, जई, एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का और फलियां। साबुत अनाज या कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनने का प्रयास करें।
• सब्जियां। गहरे हरे, लाल और संतरे के बीच वैकल्पिक। ताजा या जमे हुए मौसमी खाद्य पदार्थ चुनें।
• फल। अपने रस या पानी में ताजा, डिब्बाबंद, जमे हुए या सूखे मौसमी फल खाएं।
• दूध के उत्पाद। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो वसा में कम हों और कैल्शियम से भरपूर हों।
• मांस और मछली। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के सामान्य विकास और प्लेसेंटा के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्भावस्था से पहले, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से तृप्ति को लम्बा करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• सही वसा। हानिकारक ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। वसा, डेयरी उत्पाद, मछली, वनस्पति तेल और नट्स से आपको आवश्यक संतृप्त और असंतृप्त वसा प्राप्त करें।

सख्त आहार से दूर न हों। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से न्यूरल ट्यूब में जन्म दोष हो सकता है। मां के आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के बिना, भ्रूण की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोष का खतरा 30% बढ़ जाता है।

उसी समय, अध्ययन के प्रमुख, डॉ तानिया डेरोसियर्स ने नोट किया कि फोलेट (जिसमें फोलिक एसिड शामिल है) न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है। हालांकि, यह विटामिन केवल गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन नहीं है। नियोजन चरण में और गर्भावस्था के दौरान, अन्य उपयोगी पदार्थों की देखभाल करना उचित है।

3. सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक लें

माताओं द्वारा कुपोषण से जन्म के समय कम वजन (2.5 किग्रा से कम) बच्चों, समय से पहले जन्म, भ्रूण की वृद्धि मंदता, प्रसवकालीन बीमारियों और मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है, और कुछ पोषक तत्वों की कमी से जन्मजात विसंगतियों और भ्रूण के विकृतियों का खतरा बढ़ जाता है।

मोबाइल क्लिनिक DOC +. के अन्ना कन्नाबिख स्त्री रोग विशेषज्ञ

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पर्याप्त पोषण आवश्यक है, लेकिन कुछ विटामिन अकेले भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है। विटामिन और अन्य तत्वों की कमी को विशेष सप्लीमेंट्स की मदद से पूरा किया जा सकता है।

आप विटामिन और तत्वों के साथ पूरक अलग से खरीद सकते हैं या एक उपयुक्त परिसर चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, "" कॉम्प्लेक्स सिर्फ उन लोगों के लिए बनाया गया था जो सिर्फ एक बच्चे के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह गर्भावस्था और स्तनपान के सभी ट्राइमेस्टर के लिए भी उपयुक्त है।

नीचे हम कई विटामिन और खनिजों को देखेंगे जो एक महिला और एक अजन्मे बच्चे के लिए नियोजन चरण के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान आवश्यक हैं।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड सहित फोलेट की कमी से हृदय प्रणाली और भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब के जन्म दोष विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट फोलेट की कमी को पूरा करने के लिए सिंथेटिक फोलिक एसिड का सबसे अच्छा विकल्प है। यह विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) का प्राकृतिक रूप है और बेहतर अवशोषित होता है। जर्मनी में सारलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की एक वैज्ञानिक समीक्षा में कहा गया है कि प्राकृतिक फोलेट 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसकी कोई ऊपरी अवशोषण दर नहीं होती है, और यह विटामिन बी 12 की कमी को पूरा नहीं करता है।

इसलिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स या फोलेट सप्लीमेंट चुनते समय, इसके रूप पर ध्यान दें। कॉम्प्लेक्स "प्रेग्नोटन मामा" में 200 एमसीजी 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट (एक्स्ट्राफोलेट) और 200 एमसीजी फोलिक एसिड होता है, जो केवल फोलिक एसिड या इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की तुलना में अवशोषण को काफी बढ़ाता है।

लोहा

आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है। यह समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है, भ्रूण के विकास को प्रतिबंधित कर सकता है और जन्म के समय कम वजन का कारण बन सकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स "" में लिपोसोमल आयरन होता है। पूरक चुनते समय, लोहे के आकार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि सल्फेट, फ्यूमरेट और आयरन पाइरोफॉस्फेट के साथ पूरक जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकते हैं, असुविधा, मतली और कब्ज हो सकते हैं।

लिपोसोमल आयरन इन प्रभावों से बचने में मदद करता है। लिपोसोम एक नैनो-आकार का, गैर-विषाक्त पुटिका-पुटिका है। इस तरह के बुलबुले द्वारा संरक्षित आयरन जठरांत्र संबंधी मार्ग में नहीं निकलता है और इससे मतली या अन्य दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। इसी समय, लाइपोसोमल आयरन की जैव उपलब्धता आयरन पाइरोफॉस्फेट की जैव उपलब्धता से 3.5 गुना अधिक है, फेरस सल्फेट की 2.7 गुना और फेरस फ्यूमरेट की 4.7 गुना है।

आयोडीन

आयोडीन की कमी से गर्भपात, जन्म दोष और तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गर्भावस्था के 12वें सप्ताह के बाद, भ्रूण में थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आयोडीन आवश्यक है, इसलिए इस अवधि के बाद, इसकी मात्रा बढ़ाकर 150-250 एमसीजी प्रति दिन करनी चाहिए।

विटामिन कॉम्प्लेक्स "प्रेग्नोटन मामा" में 150 एमसीजी आयोडीन होता है - यह नियोजन अवधि, गर्भावस्था और स्तनपान के लिए काफी है।

विटामिन डी

इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन और भ्रूण के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसके अलावा, विटामिन डी समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को कम करता है।

महिलाओं के लिए अनुशंसित मानदंड 600 IU है, हालांकि, पदार्थ की इतनी मात्रा विटामिन परिसरों में नहीं पाई जा सकती है। तथ्य यह है कि निर्माता भोजन के साथ प्रत्येक विटामिन और खनिज की खपत को ध्यान में रखते हैं और संभावित ओवरडोज से बचने के लिए कॉम्प्लेक्स में इसकी मात्रा को कम करते हैं।

उदाहरण के लिए, कॉम्प्लेक्स "प्रेग्नोटन मामा" में 5 माइक्रोग्राम (200 आईयू) विटामिन डी होता है। विटामिन डी की शेष मात्रा हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल, अंडे की जर्दी, खट्टा क्रीम, मक्खन, पोल्ट्री और मवेशी के जिगर से प्राप्त की जा सकती है। विटामिन के साथ इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड समय से पहले जन्म, भ्रूण की मृत्यु और प्रसवोत्तर मातृ अवसाद के जोखिम को कम करता है।इसके अलावा, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), एक प्रकार का ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, भ्रूण के मस्तिष्क और रेटिना के विकास पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।

चूंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं और शरीर में उत्पन्न नहीं हो सकते हैं, इसलिए उन्हें आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए। ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत मछली और समुद्री भोजन हैं, लेकिन चूंकि कई गर्भवती महिलाएं पारा की क्षमता के कारण समुद्री मछली का सेवन करने से डरती हैं, जो भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती हैं, इसलिए पूरक आहार से ओमेगा -3 प्राप्त करना संभव है।

जटिल "प्रेग्नोटन मामा" में 200 मिलीग्राम डीएचए होता है - जो कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए कितना आवश्यक है।

अपेक्षित गर्भावस्था से तीन महीने पहले विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर दें। इससे शरीर में सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति होगी।

4. दंत चिकित्सक को देखें

मौखिक गुहा में बढ़ी हुई अम्लता के कारण गर्भवती महिलाओं को क्षय होने का खतरा अधिक होता है, 30% अधिक पीरियडोंटल बीमारी और मसूड़े की सूजन (मसूड़ों से खून आना) के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान मौखिक रोगों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए पहले से दंत चिकित्सक के पास जाना, दांतों की स्थिति की जांच करना, सभी दोषों को खत्म करना और आगे के उपायों के बारे में परामर्श करना उचित है।

इसके अलावा, कुछ नियमों का पालन करें:

• चीनी और शर्करा युक्त पेय की मात्रा कम करें;
• अपने दांतों को दिन में दो बार फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करें;
• हर दिन दंत सोता का प्रयोग करें;
• अपने मुंह में पीएच को सामान्य करने के लिए चीनी मुक्त गम चबाएं।

5. अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सब कुछ पता करें

गर्भाधान से तीन महीने पहले, पूर्व-गर्भाधान प्रशिक्षण से गुजरने की सिफारिश की जाती है: परीक्षण पास करना, जोखिमों की पहचान करना और यदि संभव हो तो उन्हें समाप्त करना।

इरीना लुकोशकिना भ्रूण प्रजनन क्लिनिक के निदेशक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, प्रजनन विशेषज्ञ, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ

प्रीग्रैविड प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, पति-पत्नी को सभी प्रकार के यौन संचारित संक्रमणों, हेपेटाइटिस के लिए रक्त परीक्षण, ट्रेपोनिमा वायरस, एचआईवी, खसरा, रूबेला, चिकनपॉक्स, टोक्सोप्लाज्मा और अन्य के लिए जांच की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो पति-पत्नी को रूबेला, खसरा, चिकनपॉक्स के खिलाफ टीका लगाया जा सकता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के नियोजन चरण में, थायरॉयड ग्रंथि की जांच करने की सलाह दी जाती है।

थायरॉइड ग्रंथि के कार्य की जांच और निगरानी में आमतौर पर हार्मोन और अल्ट्रासाउंड के लिए परीक्षण करना शामिल होता है। पहचाने गए उल्लंघनों से एनोव्यूलेशन, बांझपन, सहज गर्भपात, समय से पहले जन्म, भ्रूण की वृद्धि मंदता और प्रसवकालीन जटिलताएं हो सकती हैं,”डॉक + मोबाइल क्लिनिक में स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्ना कन्नाबिख नोट करते हैं।

6. एक आनुवंशिक परीक्षण लें

यदि आपको या आपके रिश्तेदारों को वंशानुगत रोग हो गए हैं तो आनुवंशिक अनुसंधान आवश्यक है, लेकिन जोखिमों को खत्म करने के लिए स्वस्थ लोगों में भी इसे किया जा सकता है।

सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर डायग्नोस्टिक्स (CMD), सेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी, Rospotrebnadzor के प्रमुख विशेषज्ञ नताल्या बेग्लारोवा

कभी-कभी स्वस्थ लोगों को यह भी संदेह नहीं होता है कि वे तथाकथित संतुलित गुणसूत्र पुनर्व्यवस्था (विपथन) के वाहक हैं, जो स्वयं को बाहरी रूप से प्रकट नहीं करते हैं, लेकिन बांझपन या गर्भपात के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

नताल्या बेग्लारोवा का कहना है कि गर्भावस्था की तैयारी में आनुवंशिक निदान का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा कैरियोटाइप, या कैरियोटाइपिंग का निर्धारण है।

यह निदान आपको किसी भी गुणसूत्र के दोहराव या अनुपस्थिति की पहचान करने की अनुमति देता है, एक गुणसूत्र के भीतर एक खंड के आंदोलन या रोटेशन - संरचना में सकल उल्लंघन और गुणसूत्रों की संख्या जो सहज गर्भपात और मृत जन्म का कारण बन सकती है, साथ ही साथ 700 से अधिक बीमारियां भी शामिल हैं। डाउन सिंड्रोम, मनोभ्रंश, शारीरिक दोष भ्रूण।

किसी व्यक्ति का कैरियोटाइप जीवन भर अपरिवर्तित रहता है, इसलिए अध्ययन किसी भी उम्र में जीवन में एक बार किया जा सकता है। कुछ देशों में, उदाहरण के लिए संयुक्त अरब अमीरात में, विवाह से पहले अनिवार्य परीक्षणों के सेट में कैरियोटाइपिंग शामिल है।

सेंटर फॉर मॉलिक्यूलर डायग्नोस्टिक्स (CMD), सेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी, Rospotrebnadzor के प्रमुख विशेषज्ञ नताल्या बेग्लारोवा

इस परीक्षण के लिए प्रयोगशाला में एक नस से रक्त दान किया जाता है। अध्ययन से एक महीने पहले, आपको एंटीबायोटिक दवाओं को छोड़ने की जरूरत है, तीन दिन - शराब से। रक्तदान तृप्ति की स्थिति में किया जाता है, खाली पेट नहीं।

7. अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें

गर्भावस्था के दौरान तनाव, चिंता और अवसाद भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास के साथ-साथ जन्म के बाद बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए गर्भावस्था से पहले ही मां की भावनात्मक स्थिति में सुधार करना जरूरी है।

एक दैनिक दिनचर्या का पालन करें, नींद और पोषण को सामान्य करें, शारीरिक गतिविधि जोड़ें, ऑटो-ट्रेनिंग और ध्यान विधियों का प्रयास करें। गर्भावस्था की शुरुआत के बाद, एक महिला की भावनात्मक स्थिति अस्थिर हो सकती है: हार्मोनल परिवर्तन के कारण, अशांति, आक्रोश और चिंता बढ़ जाती है।

तनाव न बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको लोगों को प्यार करने और समझने वाले के साथ एक आरामदायक माहौल में रहना चाहिए। आप इस बारे में अपने परिवार के साथ पहले से चर्चा कर सकते हैं, काम की समस्याओं को हल कर सकते हैं, यदि तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर उत्पन्न होती हैं, तो एक प्रसवकालीन मनोवैज्ञानिक से मिलें।

8. बुरी आदतों का त्याग करें

स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए धूम्रपान और शराब छोड़ना जरूरी है। जिन बच्चों की माताएं गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं उनमें बौद्धिक क्षमता कम होती है, सक्रियता की समस्या होती है और असामाजिक व्यवहार होता है।

पांच चक्रों में तैयारी के चरण के दौरान धूम्रपान को समाप्त किया जाना चाहिए। धूम्रपान करते समय, कार्बन मोनोऑक्साइड रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो संचार हाइपोक्सिया की ओर जाता है, प्लेसेंटल बेड के गठन को बाधित कर सकता है, प्लेसेंटा की समय से पहले उम्र बढ़ने और भ्रूण के विकास में देरी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान, दूसरे से नौवें सप्ताह की अवधि में भ्रूण शराब के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, इसके सेवन से विकृतियां और विकृति हो सकती है।

मोबाइल क्लिनिक DOC +. के अन्ना कन्नाबिख स्त्री रोग विशेषज्ञ

योजना के चरण में भी बुरी आदतों को छोड़ दें, और आपको गर्भावस्था के दौरान अपराधबोध की भावनाओं से ग्रस्त नहीं होना है और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना है।

निष्कर्ष

आंकड़ों के अनुसार, रूस में 4% से अधिक जोड़े जानबूझकर बच्चे के जन्म की तैयारी नहीं करते हैं। यह संकेतक भविष्य के माता-पिता की पेरेंटिंग की तैयारी के महत्व और लाभों के बारे में जागरूकता की कमी का परिणाम है।

इरीना लुकोशकिना भ्रूण प्रजनन क्लिनिक के निदेशक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, प्रजनन विशेषज्ञ, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ

उचित नियोजन से स्वस्थ गर्भावस्था और भ्रूण के उचित विकास की संभावना बहुत बढ़ जाती है।

सक्रिय रहें, सही खाएं और स्वीकार करें, अपने शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति को देखें, और आप कई समस्याओं से बच सकते हैं, अपनी और अपने बच्चे की रक्षा कर सकते हैं।